posilek przed treningiem

legs 2 przysiad klasyczny 12/8/18 prostowanie siedzac 15/15/15 glute bridge 15/8/20 odwodziciel 8/15/20 uginanie nog stojac 1MR wykroki 20/20 Cardio 30min Siemanko zacznę od tego, że dziś jest jakiś zakręcony dzień :-) Z rana posiłek 30min przed treningiem poleciał slin no i dochodzę o 8 na siłownię, a tu zamknięte. Godziny wakacyjne i [...]

Witam Cię serdecznie. Punktuje Ci się chęć do zmiany czegoś w swoim życiu. Teraz do rzeczy. Nie jestem specjalistą ale z doświadczenia ( przechodziłem to samo co Ty ) mogę Ci coś doradzić, nie będę Cię odsyłał do żadnych linków itd. oraz mimo, że nie powinienem tego robić to dam Ci gotowy PRZYKŁAD diety ( tylko dlatego, że tak dużo i w miarę [...]

kumam cie juz ale nie wiem czy ty mnie też mój posiłek przedtreningowy to jest 150 g ryżu i piers z kurczaka jak bym zjadł tak mało kaszy to nie miał bym takiego pawera na treningu ja bym był osłabiony chyba nie muszę ci pisać jak ważny jest posiłek przedtreningowy... no chyba że jak piszesz uzupełnisz to carbo ale ile bierzesz tego carbo przed [...]

Myślę ,że dietę masz skopaną.Nie znam się na tym bardzo ale, ta kawa przed treningiem to raczej nie starczy, zakladając ,ze poprzedni posiłek był o 10:30, to nastepny większy będzie dopiero za jakies 5-6h .Musisz tutaj jeszcze wcisnąc 1 syty posiłek(białko+węgle).Po treningu nie widzę węgli , 50g carbo nie wystarczy. To tyle , jak już pisałem, nie [...]

Śniadanie I.Rano 7:10 Mleko-B;7,5g-W:11,8-T:8g(kcal-150) 250ml Platki owsiane-B:14,6g-W:164-T:3g(kcal-376) 150g Jajko-B:12,5g-W:0,6-T:9,7(kcal-65) 100g Orzechy włoskie/laskowe-B:3g-W:1g-T:13g(kacl-131) 20g rodzynki Całosć-(B:37,6 W:177,5 T:33.7 kcal:722) Śniadanie II.10:30 chleb razowy-B:14g-W:92g-T:4g(kcal-464) 180g Oliva z [...]

Ehh, sprawia mi wielką trudność ułożenie takiej diety ;) Coś naskrobałem, ale nie wiem, w jakich ilościach to dawkować (tu w dni treningowym) Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko 0,5 % banan Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka Posiłek III - 12:30 (szkoła) chleb razowy twaróg [...]

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej łyżka stołowa miodu + [...]

Nowy rok, nowy plan działania. Efekty grudniowe raczej trzeba szczerze nazwać kiepskimi. Teraz wprowadzam kilka zmian. 1. Ponieważ trenuję rano (okolice 7:00) przesuwam pierwszy posiłek na ok 10 godzinę. Mniej więcej na tą godzinę dojeżdżam do pracy po treningu. 2. Zawężam ilość posiłków do 3 w ciągu dnia. 3. Całkowicie rezygnuję z keczupów, [...]

. 27-01-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]

Posiłek 1 9.00 - Mleko 0,5% - Płatki owsiane 65g -garść rodzynek (dla smaku) ok 30g -Orzechy włoskie 30g -2 jajka na twardo Posiłek 2(11.00) -50g kaszy gryczanej -Tuńczyk (pół puszki) -Oliwa z oliewek -Jogurt naturalny - Warzywa Posiłek 3:13.30)(przed treningiem) - Ryż biały(50g) - Mięso gotowane\ryba pieczona(mintaj)\pół puszki tuńczyka\jajo [...]

Granice, granice. To jest średnia populacyjna, zawsze są od niej wyjatki @@-) Sugeruję posiłek z ww złożonymi 1-2h przed treningiem. Taki oldskulowy posiłek kulturystyczny ;-)

Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 70g daj płatki owsiane Rodzynki 25g 2 jajka całezamiast jaj możesz dać twaróg (ale nie koniecznie +orzechy II śniadanie na zajęciach: 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g +warzywa +tran I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem): 3 kromki chleba (czarne [...]

9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g dorzuc sobie orzechy/pestki,mozesz takze owoc 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka [...]

może byc na 2 sniadanie serek? chyba ze ten posiłek w ogóle jest zbędny ogolnie wygląda to tak Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Ryż (50g)+piers z kurczaka [...]

[...] po treningu silowym jesli beda to intenwysne interwaly/aeroby, ale tez nie jest to konieczne, z tym ze moze zmniejszyc utrate miesni jesli takowa zajdzie. Czekanie 10-15min mija sie z celem, picie po treningu i bezposrednio przed aerobami takze odstep gora 5-10 minut. Po bieganiu juz normalny posilek potreningowy wchodzi w gre

Witam Wszystkim , mama nadzieję, iż będę pomocny, a na pytania postaram sie odpowiadać jak najszybciej. Zaczynajmy, zatem: ADRIANUS88: Odnośnie suplementacji w TYM MOMENCIE (jestem na redukcji) przedtreningowej (ważne, iz pełnowartościowy posiłek nie później jak 1 godz przed treningiem): 2x MASSACRA EPISODE 2 2g GOLD-VIT C 1000 Forte™ [...]

garenge: MagVitB6 48mg jonów magnezu. - słabiutkie ;) no chyba ze lubisz łykać dużo tabletek? Hi-tec therm energy power 3 tabl. przed treningiem- o tym nie mam zdania bo osobiście nie sprawdzałem,ale z zasłyszenia wiem, że sa lepsze, ale ok. Unversal Uni-Liver 4 tabl. po treningu - trochę za mało tych aa, napisałem Ci ile powino ich być mnie [...]

Witam Panie Piotrze !! Zastosowałem się do Pana rad, odnośnie suplementacji lecz obecnie "nadrabiam spadki" po cyklu kreatynowym. Po treningu "SHOTGUN" przyszedł czas na "wodynowy plan schodkowy". Obecnie moja suplementacja jest mocno ograniczona. Po śniadaniu 2 kaps. omega-3, 1 kaps. garlicin, 1 kaps. żeń-szeń, 1 [...]

Witam moje pytania do Pana sa nastepujace stosuje przed treningiem bcaa w dawce 10-11 gram, czy robiac mase, jest sens stosowania tego suplementu? po treningu wypijam 70 gram carbonoxa z 30 gram bialka, gdzies po ok 2 h jem posilek czy postepujac w ten sposob daje miesniom mozliwosc budowania? jesli robie cos zle prosze o uwage